原標題：采取側臥位睡眠遠離煙酒 預防打鼾記住8個妙招

醫(yī)學研究表明,，輕度的鼾聲對人體健康影響不大,，引起醫(yī)學界關注的鼾癥是睡眠中伴有呼吸暫停的鼾癥，可導致不同程度缺氧,，時間久了，會引起人體內激素分泌功能紊亂,，從而造成多種系統(tǒng),、組織器官的損害;引起大腦、血液嚴重缺氧,，形成低氧血癥,，對心血管系統(tǒng)損害甚大，可引起高血壓,、冠心病等,，嚴重者可致夜間猝死。兒童鼾癥則會影響身體與智力發(fā)育,。記住8個妙招可以預防打鼾,。

1.增強體育鍛煉，保持良好的生活習慣,。

2.遠離煙酒,。吸煙能引起呼吸道癥狀加重，飲酒加重打鼾,、夜間呼吸紊亂及低氧血癥,，尤其是睡前飲酒。只有保持鼻,、咽部的通暢,，才能減輕鼾聲,。

3.對于肥胖者，要積極減輕體重,，加強運動,。我們的經驗是減輕體重的5%～10%。

4.鼾癥患者多有血氧含量下降,，故常伴有高血壓,、心律失常、血液黏稠度增高,，心臟負擔加重,，容易導致心腦血管疾病的發(fā)生，所以要重視血壓的監(jiān)測,，按時服用降壓藥物,。

5.睡前禁止服用鎮(zhèn)靜、安眠藥物,，以免加重對呼吸中樞調節(jié)的抑制,。

6.采取側臥位睡眠姿勢，尤以右側臥位為宜,，避免在睡眠時舌,、軟腭、懸雍垂松弛后墜,，加重上氣道堵塞,。可在睡眠時背部墊一個小皮球,，有助于強制性保持側臥位睡眠,。

7.手術后的患者要以軟食為主，勿食過燙的食物,。避免劇烈活動,。

8.鼾癥患者還應預防感冒，并及時治療鼻腔堵塞性疾病,。