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如何應(yīng)對(duì)“節(jié)后綜合癥” 四妙招讓您調(diào)整好身體

2017-02-04 09:31:42
來(lái)源:人民網(wǎng)
責(zé)任編輯:可可

正月初七,,正值立春,,也是春節(jié)過(guò)后的第一個(gè)工作日,很多職場(chǎng)人還沉浸在節(jié)日的氛圍中,,難免上班感到疲勞,,提不起精神。這就是傳說(shuō)中的“節(jié)后綜合征”,。

引起節(jié)后綜合癥的原因

所謂“節(jié)后綜合征”,,是人們?cè)诩倨诮Y(jié)束后重新投入職場(chǎng)生活時(shí),一時(shí)無(wú)法較好的轉(zhuǎn)換角色,,會(huì)出現(xiàn)厭食,、精神不振以及厭食等癥狀。引起節(jié)后綜合癥的原因主要有以下三方面:

1,、每逢放假,,大家都會(huì)出去旅游、拜訪親友或與朋友出去逛街吃飯等,,生活豐富多彩,。而放假結(jié)束后,職場(chǎng)上繁雜的工作總是顯得有些“格格不入”,,讓人一時(shí)間無(wú)法適應(yīng),。

2、雖然過(guò)節(jié)幾乎家家都人來(lái)人往,,忙忙碌碌,,但生活內(nèi)容卻是十分休閑。節(jié)后,,立即要投入快節(jié)奏的工作學(xué)習(xí)中,,壓力仿佛又回來(lái)了。

3,、原本大家的自我感覺良好,,心理很平衡,對(duì)自己的現(xiàn)狀滿意,??墒枪?jié)假日里同學(xué)聚會(huì),、親友來(lái)往以及朋友約會(huì),大家交流的信息多了,,互相了解近況,,不免會(huì)產(chǎn)生一種攀比心理。不過(guò),,這只是一種不良心理狀態(tài),,而不是心理疾病。

那怎樣做能盡快的調(diào)整狀態(tài)呢?做好以下幾個(gè)方面,,就能幫助大家盡快的恢復(fù)元?dú)?,恢?fù)活力!

(一)調(diào)整生活作息 早睡早起

由于放假期間生活不規(guī)律,有些人節(jié)后很難適應(yīng),,晚上睡不著,,白天睡不醒。

為防止這種情況發(fā)生,,要盡快調(diào)整作息時(shí)間,,盡量早睡早起。如果因?yàn)樯镧姳淮騺y而導(dǎo)致晚上難以入睡,,不妨洗個(gè)熱水澡,、聽聽輕音樂(lè),會(huì)有助于睡眠,。

(二)飲食多樣化 多吃蔬菜水果

春節(jié)的餐桌上少不了大魚大肉,很多人因此腸胃負(fù)擔(dān)過(guò)重,,節(jié)后應(yīng)注意及時(shí)調(diào)整,。

建議節(jié)后多吃一些蔬菜水果進(jìn)行調(diào)節(jié)。新鮮蔬菜含有豐富的纖維素,,能維持人體新陳代謝的需要,,并能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng),促進(jìn)攝入過(guò)量動(dòng)物蛋白在體內(nèi)代謝所產(chǎn)生物質(zhì)的排出,。

櫻桃,、獼猴桃、黑莓,、柚子等水果含糖量相對(duì)較低,,可以適當(dāng)食用。還可多吃點(diǎn)新鮮的沙拉,,生吃蔬菜水果可以保證最大的營(yíng)養(yǎng)含量,。上班族還可以多食用一些富含蛋白質(zhì)的豆制品、牛奶,、魚,、蛋等,,以助消除疲憊、恢復(fù)體力,。

(三)適度運(yùn)動(dòng) 每天6000步

過(guò)節(jié)期間,,不少人在牌桌或電腦前通宵娛樂(lè),缺乏運(yùn)動(dòng),,節(jié)后會(huì)變得“懶懶的”,。

適度的運(yùn)動(dòng)可以幫你恢復(fù)元?dú)狻R獔?jiān)持日常身體活動(dòng),,每周至少進(jìn)行5天中等強(qiáng)度身體活動(dòng),,累計(jì)150分鐘以上;主動(dòng)身體活動(dòng),最好每天6000步,。

運(yùn)動(dòng)能讓人心情舒暢,,其形式有很多,比如散步,、跑步,、打球、游泳等,。

(四)節(jié)后工作強(qiáng)度不宜過(guò)大

有些人假期一結(jié)束,,就迅速投入到緊張的學(xué)習(xí)和工作中,給自己很大壓力,,反而變得焦躁不安,,難以集中精力。其實(shí),,節(jié)后短時(shí)間內(nèi)不宜開展強(qiáng)度過(guò)大的學(xué)習(xí)和工作,,而應(yīng)列好計(jì)劃、循序漸進(jìn),,先把最重要,、最急迫的事情做完。

為避免出現(xiàn)節(jié)后焦慮,、抑郁的問(wèn)題,,可以進(jìn)行“角色轉(zhuǎn)換”。暗示自己春節(jié)假期已經(jīng)結(jié)束,,提前想想未來(lái)的學(xué)習(xí)和工作安排,,理清頭緒,把心態(tài)調(diào)整到平時(shí)的狀態(tài),。(人民網(wǎng)綜合)

[編輯:可可]
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