進入冬季，氣溫進一步下降,，怕冷的人在沒有暖氣的環(huán)境中往往苦不堪言,。其實,，我們身體上就有8個“暖氣”開關，經(jīng)常按摩能讓身體輕松暖起來,。

開關一：耳朵

中醫(yī)認為“腎開竅于耳”,，冬季經(jīng)常按摩雙耳，不但能預防凍瘡,，還有助于腎臟的保健和氣血的順暢,。以下是三種最常用的方法。

拉耳垂：用兩手拇指,、食指揉搓耳垂至發(fā)熱,，然后向下拉耳垂15~20次。

提耳尖：雙手捏住雙耳上部耳輪，適度提拉耳尖,，提拉時大拇指和食指順便按揉耳尖,，以微發(fā)熱為度。

摩耳輪：拇指置于耳輪內(nèi)側,，其余四指置于耳輪外側,，揉搓2~5分鐘，再往上提捏,，以感到發(fā)熱為度。

開關二：大椎

大椎穴為“三陽”,、“督脈”之會,，全身陽氣都在這里交匯。按摩大椎就相當于打開了全身“暖氣”的總開關,。

大椎穴的取法是：低頭時,，頸后最明顯的骨性突起下方的凹陷處。在家中淋浴時,，可將淋浴頭對著頸后連續(xù)用熱水沖洗,，能讓你在寒冷季節(jié)感覺渾身溫暖。一般淋浴時間不宜過長(不超過20分鐘),，體弱或伴有心血管疾病的人,，還應酌情減少時間，水溫在40℃左右為宜,。

開關三：肩井

常做肩部按摩的朋友都有這樣的體會,，就是按摩時感覺肩部不但輕松，還有點暖和,。這是因為氣血順暢,，陽氣運動起來了。而藏在我們肩部的“暖氣”開關就是肩井穴,。按摩肩井不但能讓肩部更暖和,，還可緩解肩膀酸痛、頭重腳輕,、落枕等癥,。

具體操作方法是：被按摩者取坐姿，按摩者站在其身后,，雙手虎口張開,，四指并攏，自然搭在被按摩者肩井部位,，四指與拇指相對用力做有節(jié)律的拿捏動作,。力度不可過重，時間不宜過久。尤其有高血壓或心腦血管疾病的人不可過度,。

開關四：神闕

寒冷季節(jié)容易著涼腹瀉,，而腹部的“暖氣”開關就是我們的肚臍———神闕穴。神闕穴是長壽要穴,，每晚睡前將雙手搓熱放于肚臍,，順時針和逆時針交替按揉至發(fā)熱，可使腹部溫暖,、面色紅潤,，緩解腹痛腸鳴、水腫膨脹,、泄痢脫肛等癥狀,。

開關五：陽池

手上有一個“暖氣”開關———陽池穴，這個穴位顧名思義就是陽氣聚集的地方,，它位于手腕背橫紋的中點處,。刺激陽池穴，時間要長,，用力要緩,，兩手交替按揉，可緩解手部冰涼的癥狀,。

開關六：勞宮

有朋友可能覺得只按陽池力度不夠,，沒關系，我們手上還有另一個取暖開關,，就在我們的掌心里,，叫做勞宮穴，當屈指握拳時,，中指指尖所點處就是該穴,。勞宮穴五行屬火，可采用按壓,、揉擦等方法做逆時針按摩,，每穴按10分鐘左右，每天2~3次,，能夠起到暖手助熱,、寧神養(yǎng)心、促進睡眠的作用,。

開關七：足三里

上肢暖和了,，下肢冰冷怎么辦呢?《靈樞》記載：“陽氣不足，陰氣有余,，則寒中腸鳴腹痛……調(diào)于足三里,。”秋冬季節(jié)常按揉足三里,，可補中益氣，讓下肢溫暖,。

足三里的取穴方法是：當腿彎曲時,，可以看到在膝關節(jié)外側有一塊高出皮膚的小骨頭，這就是外膝眼,，從外膝眼直下四橫指處便是足三里了,。按摩時，一般用拇指指面著力于足三里,，垂直用力,，向下按壓，緩緩揉動,。其余四指握拳或張開,，起支撐作用，以協(xié)同用力,，讓刺激充分達到肌肉組織深層,，產(chǎn)生酸,、麻,、脹、痛等感覺,，持續(xù)數(shù)秒后,，漸漸放松，反復操作數(shù)次即可,。

開關八：涌泉

不少人最怕冷的地方就是腳,，穿棉鞋都暖不起來，我們的腳上也有一個“暖氣”開關,，就是涌泉穴,。

涌泉穴位于足心，在足底前1/3凹陷處,，是養(yǎng)生防病的要穴,，尤其適合腎虛、怕冷,、體乏,、精神不振的老年人。俗話說“若要老人安,，涌泉常溫暖”,，建議每天用雙腳掌對搓，或用右手搓左腳,，左手搓右腳,，堅持按摩可使精力旺盛,，體質(zhì)增強，提高御寒能力,?！?/p>

國家中級保健按摩師 楊 璞