游泳，是許多島城人所喜愛的一項(xiàng)健身運(yùn)動(dòng),。以往許多市民多是在炎炎夏日到海水浴場(chǎng)中游泳消暑,，而隨著游泳健身知識(shí)的日益普及,，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)于島城人來說已經(jīng)沒有明顯的時(shí)間界限。在閑暇時(shí)間到浴場(chǎng)或者游泳館中游泳健身,，已成為了許多上班族的首選,。記者在調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，雖然游泳成為島城人喜愛的運(yùn)動(dòng)方式,，但是許多人在游泳的同時(shí),，心中也有不少困惑。游泳好處多多,，但為什么很多人在剛開始鍛煉時(shí)會(huì)有頭暈眼花,、心慌氣短等癥狀?為什么游泳健身一段時(shí)間后，體重不減反增?冬季氣溫降低后,，游泳風(fēng)險(xiǎn)是不是很大?帶著這些問題,，記者到市內(nèi)各大海水浴場(chǎng)和游泳館展開了探訪。

現(xiàn)場(chǎng)探訪 水中養(yǎng)生樂在其中

前天上午,，記者來到六浴時(shí),，不少游客已經(jīng)穿上了羽絨服,，但是市民盧先生卻只穿著游泳短褲在寒風(fēng)中熱身，之后一頭扎入海中,，一口氣游了半個(gè)小時(shí),。“不要說這個(gè)天氣，就是到了三九天我也每天過來游泳,。我現(xiàn)在身體很棒，基本上不生病,。”盧先生說,。

盧先生說，40歲以前他經(jīng)常和朋友外出聚餐飲酒,，常常大醉而歸,，而且平時(shí)鍛煉很少，天冷時(shí)就躲進(jìn)屋里,。到了40歲時(shí),，他不但出現(xiàn)心絞痛，而且還有關(guān)節(jié)病,、痛風(fēng)等病癥,，身體免疫力也很差。“到了冬天,，嚴(yán)重感冒都會(huì)有3到5次,，一感冒就發(fā)燒，好幾次都燒到40℃,，吃藥根本沒用,，只能輸液治療。到了夜里經(jīng)常會(huì)犯心絞痛,，睡眠質(zhì)量很差,。”盧先生說。5年前的夏天,，他與一個(gè)堅(jiān)持游泳健身的同學(xué)見面,，同樣都是40歲，但對(duì)方良好的身體給他留下了深刻的印象,，他上前取經(jīng)得到了游泳這個(gè)秘方,。在朋友的鼓勵(lì)下，他從9月份游到了11月份,，身體有了不小的變化,。半年后，他關(guān)節(jié)疼痛的癥狀不知不覺地消失了,。游了一年后,，心率也恢復(fù)正常,，心絞痛也消失了。現(xiàn)在到了冬天感冒也很少,。

戰(zhàn)勝惰性成功一半

記者隨后走訪一浴,、二浴、三浴等海水浴場(chǎng)發(fā)現(xiàn),，雖然島城氣溫不斷走低,，但是每個(gè)浴場(chǎng)內(nèi)都活躍著不少游泳愛好者。記者在三浴碰到“80后”上班族的張煒時(shí),，他剛剛結(jié)束兩個(gè)小時(shí)的游泳鍛煉,，正和一起游泳的同事在靠椅上休息。張先生在機(jī)場(chǎng)做貨運(yùn)代理工作,，過著“朝九晚六”的生活,，為了保持健康，他從去年開始,，在老同事的帶領(lǐng)下開始游泳健身,。如果是工作日，張先生會(huì)早起一小時(shí),，7時(shí)到海邊游泳;如果是周末或節(jié)假日,，他則會(huì)早上睡個(gè)懶覺，中午再到海邊完成游泳計(jì)劃,。

“每天游完之后我感覺精神很好,，工作也可以保持高效率。”張先生說,，他認(rèn)為堅(jiān)持游泳最大的困難不是日漸寒冷的天氣,，而是心中的惰性和畏難情緒。張先生坦言,，有時(shí)候早上醒來,，他也會(huì)想偷懶，想縮在被窩中多睡一會(huì)兒,，但是在大腦完全清醒后,，他都是積極“勸說”自己起床。“如果你能堅(jiān)持幾個(gè)月形成習(xí)慣,，那么早起鍛煉就會(huì)變得簡單,。這運(yùn)動(dòng)不在于你游多久，關(guān)鍵是每天堅(jiān)持,。”張先生說,。記者隨機(jī)采訪了30名游泳愛好者了解到，有60%左右的受訪者與張先生持同樣的觀點(diǎn)，只要游泳者能突破自我的心理關(guān),，養(yǎng)成每日游泳健身的習(xí)慣并不困難,。

初游者疑問多多

在浴場(chǎng)采訪結(jié)束后，記者到廣西路,、臺(tái)東,、鞍山一路等多地游泳館探訪。因?yàn)槭侵苣?，游泳館內(nèi)有不少人在游泳健身,。許多健身達(dá)人體型保持都非常好，身上的肌肉線條分明,，擁有普通人所羨慕的6塊腹肌,。很多想健身的市民在羨慕這些健身達(dá)人的同時(shí)，心中也有很多疑惑,。

“游的時(shí)間短怕沒效果,，但是游泳時(shí)間超過半小時(shí)就經(jīng)常會(huì)頭暈,。”“80后”的小朱對(duì)記者說,。體型偏胖的小朱認(rèn)為游泳健身可以讓他短時(shí)間內(nèi)恢復(fù)完美身材，就辦了一張游泳卡,?？墒敲看蜗滤笥尾坏?5分鐘，他就會(huì)心慌,，如果堅(jiān)持游30分鐘,，就會(huì)出現(xiàn)頭暈的癥狀，嚇得他不敢將游泳健身的計(jì)劃延長,，只游了一個(gè)多月,。“90后”上班族小周雖然在游泳過程中沒有啥不適感，但是也有自己的困惑,。“原本想通過游泳減肥,，但是堅(jiān)持了一個(gè)月，這體重不減反而增加了,。”小周郁悶地說,。

記者體驗(yàn) 漸進(jìn)鍛煉法效果佳

為了幫初學(xué)者找到一種科學(xué)的健身方法，昨天上午記者在臺(tái)東一家游泳館進(jìn)行游泳鍛煉,。因?yàn)榍捌跊]有系統(tǒng)的鍛煉,，記者在游了15分鐘后也感覺達(dá)到了體能臨界點(diǎn)，出現(xiàn)了明顯的氣喘,，心跳加速超出了正常值,。

“很多人剛開始游泳時(shí)都和你差不多，初學(xué)者不要著急,，應(yīng)該采用漸進(jìn)法鍛煉,。”游泳教練孫先生說,。初練者可以先連續(xù)游5分鐘，然后休息1分鐘,，再游2次,，每次也是5分鐘。記者按照這個(gè)強(qiáng)度游完后,，感覺沒有問題,。教練建議記者不間斷地游10分鐘，中間休息3分鐘,，也是要練3組,。在記者感到稍有吃力的情況下，孫教練建議記者就按照這個(gè)節(jié)奏鍛煉,。“當(dāng)你練一段時(shí)間后感覺這個(gè)強(qiáng)度也沒有問題了,，就可以每次游20分鐘，直到增加到每次游30分鐘為止,。”孫教練說,。游泳時(shí)人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100干焦的熱量,，而且這樣的代謝速度在鍛煉者離開水以后還能保持一段時(shí)間,，所以對(duì)于普通健身者來說，單次鍛煉30分鐘就可以達(dá)到比較理想的健身效果,。

專業(yè)提醒 熱身運(yùn)動(dòng)最關(guān)鍵

市冬泳協(xié)會(huì)秘書長王志剛告訴記者,，游泳是一種全身性運(yùn)動(dòng)，人在水中活動(dòng)的阻力比在陸地上大十幾倍,。游泳不但可以提高鍛煉者的心肺功能,，還能鍛煉幾乎所有的肌肉，尤其是堅(jiān)持有規(guī)律的強(qiáng)化訓(xùn)練,，幾個(gè)月的工夫能使健身者 “脫胎換骨”,。此外，游泳可以緩解上班族的壓力,，讓運(yùn)動(dòng)者身心舒暢,。正是因?yàn)橛兄姸嗪锰帲ㄟ^游泳健身的人越來越多,。他組建的俱樂部在兩三年的時(shí)間里從8人發(fā)展到300多人,，島城現(xiàn)在到海水浴場(chǎng)冬泳的市民超過了3000人，參與的既有五六歲的孩童,，也有八十多歲的老人,，新加入的成員中，25歲到45歲之間的上班族占了很大的比例。在新成員加入后,，俱樂部中一些資深會(huì)員會(huì)傳授經(jīng)驗(yàn),，幫助新成員成功渡過適應(yīng)期，游泳前的熱身活動(dòng)是重點(diǎn),。“如果熱身不充分,，很可能在游泳時(shí)出現(xiàn)抽筋，從而引發(fā)意外,。”王志剛提醒說,。

游泳健身的好處，從73歲的杜春喜大爺身上都可以找到,。有30多年泳齡的他,，健康指標(biāo)一切良好，肺活量等甚至超過了40多歲的中年人,，而且精神狀態(tài)也好,。在采訪過程中，他迅速站起身來做了幾個(gè)下蹲,，又迅速敏捷地?fù)u晃手腕和肩膀,，最后盤坐起來，活力不亞于一個(gè)20多歲的小伙子,。“現(xiàn)在水溫19℃左右,，根本就不是很多人想象的那種冰冷刺骨的感覺,。”杜大爺說,。不過杜大爺表示，雖然現(xiàn)在水溫不低,，但是熱身不能減量,。游泳前他都要先熱身20分鐘，有時(shí)通過跑步,，有時(shí)做操,，每次下海游半個(gè)小時(shí)，然后和其他老年人在沙灘上打排球,，通過這種勞逸結(jié)合的方式健身從沒出過意外,。

醫(yī)生建議 游泳后忌食寒涼食物

那么，市民們?cè)谟斡窘∩砗笮枰⒁馐裁?記者咨詢了海慈醫(yī)院中醫(yī)理療專家姜美香,。姜醫(yī)生告訴記者,，游泳好處多多，但是如果患有冠心病,、高血壓等癥狀,，那么在參加這一健身運(yùn)動(dòng)前，要進(jìn)行全面體檢，并且向?qū)I(yè)醫(yī)護(hù)人員咨詢自身體質(zhì)是否能游泳健身,，嚴(yán)格按照專業(yè)人士的建議制訂健身計(jì)劃,。

在游泳結(jié)束后，游泳者首要任務(wù)是及時(shí)補(bǔ)水,。“很多人會(huì)在游泳后喝飲料或者食用涼性水果,，這很不可取，涼性食物和飲料易造成鍛煉者腸胃不適,，從而帶來健康問題,。”姜醫(yī)生提醒說。不少市民說在游泳鍛煉初期出現(xiàn)了體重增長的情況,。對(duì)此,，姜醫(yī)生認(rèn)為主要原因是水溫較低，這樣的溫度可能讓人的大腦控制中心產(chǎn)生饑餓感,。所以游完泳后,，這些人通常會(huì)大吃一頓使身體暖和，游泳后暴食便可能成為許多人體重增加的主要原因,。此外,，人體在運(yùn)動(dòng)的過程中，體內(nèi)脂肪變成了肌肉,，當(dāng)鍛煉到一定程度,，肌肉比例超過脂肪后，體重值就很可能增加,。“還有可能是鍛煉者自身體質(zhì)難以適應(yīng)當(dāng)前健身強(qiáng)度,，造成了內(nèi)分泌紊亂。這時(shí),，健身者應(yīng)該咨詢游泳教練或醫(yī)學(xué)專家,，調(diào)整健身計(jì)劃。”姜醫(yī)生建議說,。