早餐是一日三餐中最重要的一餐。胃病,、肥胖,、精神不濟(jì)等,，這些都是不吃早餐的惡果。所以我們不光要吃早餐,，更要吃出營(yíng)養(yǎng),，吃出健康。那么,，你研究過(guò)要怎么吃早餐嗎?我們?cè)撊绾芜x擇營(yíng)養(yǎng)的早餐來(lái)滿(mǎn)足機(jī)體的需要呢?小編為您準(zhǔn)備了愛(ài)心營(yíng)養(yǎng)早餐搭配哦,，一起去看看吧!

1、奶+菜包/肉包+蔬菜

酸奶含豐富的乳酸菌,，對(duì)人體的貢獻(xiàn)甚至大于牛奶,。但是酸奶不能早上空腹喝，最好和包子,、饅頭等搭配吃,。如果是素包如香菇菜包等，營(yíng)養(yǎng)就比較齊全了;如果喜歡吃肉包,，必須再補(bǔ)充些蔬菜,、水果，或者用蔬菜汁,、水果汁代替,，最好是鮮榨的。

2,、養(yǎng)顏八寶粥

女性白領(lǐng)如果有條件,，可以前天晚上做好八寶粥，放入大米,、紅豆,、花生米,、枸杞子等，第二天早上熱了吃,，便捷又養(yǎng)顏,。

3、降血糖牛奶麥片

把麥片先用開(kāi)水沖好,，再加入牛奶,。這一搭配比較適合血糖高或有糖尿病家族遺傳的人。

4,、肉末菜粥,，豆沙包,，芹菜豆腐干

肉末菜粥：粳米,、糯米、肉末,、菠菜,、胡蘿卜。

豆沙包：面粉,、赤豆沙,、果脯、

芹菜豆腐干：芹菜,、豆腐干絲,、茭白絲、香菇,。

5,、燕麥粥，菜肉包,，什錦泡菜

燕麥粥：燕麥片,、火腿絲、胡蘿卜末,、香菜,。

菜肉包：面粉、肉末,、腌小白菜,、豆腐干、香菇,。

什錦泡菜：大白菜,、榨菜、小黃瓜,、辣椒等,。

6,、黑棗粥，鮮肉小籠,，苣筍豆干

黑棗粥：粳米,、糯米、馬芽棗,、核桃,。

鮮肉小籠：面粉、肉末,、冬筍,、香菇。

苣筍豆干：苣筍,、豆腐干,、胡蘿卜、香菇,。

7,、牛奶果羹，鮮肉青團(tuán),，牛肉土豆丁

牛奶果羹：牛奶,、蘋(píng)果、桔子,、葡萄干,。

鮮肉青團(tuán)：糯米、青菜汁,、肉末,、香菇、冬筍,、火腿末,。

牛肉土豆丁：牛肉,、土豆,、胡蘿卜、圓椒,。

吃早餐注意事項(xiàng)：

第一,，要攝入足夠多的水分。早餐要攝入至少500毫升水分,，既可幫助消化,，又可為身體補(bǔ)充水分、排除廢物、降低血液粘稠度,。

第二,，不宜經(jīng)常食用油炸食物。油炸類(lèi)食品脂肪含量高,，胃腸難以承受,，容易出現(xiàn)消化不良，還易誘發(fā)膽,、胰疾患,，或使這類(lèi)疾病復(fù)發(fā)、加重,。

第三,，食物應(yīng)當(dāng)容易消化。早晨起床之后,，多數(shù)人食欲不強(qiáng),，消化能力也比較弱。所以,，早餐食物必須容易消化,、營(yíng)養(yǎng)豐富又不過(guò)于油膩。