養(yǎng)胃時間表：

7:00喝杯溫開水

早起喝水，可以補充一晚上流失的水分,，充分滋潤身體的每一個角落,。需要注意的是，早晨是人體陽氣生發(fā)之時,，喝涼水屬于“逆勢而為”,，容易給胃部造成不良刺激。

8:00 早餐吃熱食

調查表明,，不吃早餐引發(fā)肝膽疾病的概率為11.7%，引發(fā)胃病的概率高達36%,。一份營養(yǎng)均衡的早餐中應包含谷類,、奶類、肉類,、豆制品以及水果,、蔬菜等幾大類食物。

9:30 晨練別受寒

由于胃靠近腹壁,，只有少量的肌肉,、脂肪等在外圍包裹，容易受“涼”,。因此老人冬季晨練時,，一定要做好胃的保暖工作。最好等陽光明媚后出門鍛煉,，運動時護好腰腹,。

12:00 午飯前喝湯

在食物比較干而唾液分泌不足的情況下，適量的湯水有益于消化和吸收,，尤其適合在冬季腸胃“懶惰”時,。湯水會稀釋唾液和胃液，但它對腸道消化液的影響很小。注意不要將飯和湯一起吞下去,，飯沒有經過充分咀嚼,，容易消化不良。

15:00 找老友聊天

不少人生氣后一點胃口都沒有,，原有胃病的還會加重病情,。冬天人的心情容易隨氣溫一起變得低落，多和家人老友聊天,，可以讓心變暖,，胃也會隨之暖和起來。

18:00 晚飯別太飽

一定要控制在“七八分飽”,。每頓少吃一點,，兩頓正餐之間適量加餐，既保持總量,，又不會讓胃挨餓,。

19:00站立助消化

胃容易有灼熱感的人，盡量不要飯后躺著或久坐,，否則容易反流到食道,，使癥狀加劇。用餐半小時以內不要做劇烈運動,。

3道最養(yǎng)胃食譜：

1.瓜鯇魚尾湯

用料：番木瓜1個,，鯇魚尾100克。

制法：木瓜削皮切塊,，鯇魚尾入油鑊煎片刻,，加木瓜及生姜片少許，放適量水,，共煮1小時左右,。

功用：滋養(yǎng)、消食,。對食積不化,、胸腹脹滿有輔助療效。

食物功效：番木瓜的木瓜蛋白酶,，有助于食物的消化吸收,，對消化不良、痢疾,、胃痛,、胃潰瘍、十二指腸潰瘍等均有療效,。番木瓜的脂肪酶,，可分解脂肪

成脂肪酸,，有利于對食物中的脂肪消化吸收。木瓜蛋白酶還能夠促進和調節(jié)胰液的分泌,，對胰腺功能不全引起的消化不良有治療作用,。

2.淮山蜂蜜煎

用料：淮山30克，雞內金9克,，蜂蜜15克,。

制法：淮山、雞內金水煎取汁,，調入蜂蜜,，攪勻。日1劑,，分兩次溫服,。

功用：健脾消食。用于脾胃虛弱,，運化不健之食積不化,、食欲不振等。

食物功效：淮山能健脾補肺,，固腎益精,。用于消化不良，小兒厭食癥,?；瓷剿福艽龠M蛋白質和淀粉的分解,，故有增進食欲的作用,。蜂蜜能補中益氣，潤腸通便,，對創(chuàng)面有收斂、營養(yǎng)和促進愈合作用,。

3.桑椹三明治

用料：切片面包若干(無味或咸味),、桑椹罐頭1瓶。

制法：1,、將桑椹罐頭打開,，舀出3～4粒桑椹粒放在面包上。2,、再舀幾勺桑椹汁,，均勻地澆在面包片上，將面包片對折即可,。

功效：不僅養(yǎng)胃,，還具有明目、清肝及健腦的作用。