隨著生活節(jié)奏的加快,，一些人脾氣暴躁,，還有的人易疲勞,，早晨常常無(wú)力起床,、腰酸背痛,、肌肉關(guān)節(jié)疼痛這一切的癥狀已經(jīng)成為了都時(shí)市人常常出現(xiàn)的癥狀,，那就一定要調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)了,。下面就讓小編為大家介紹10種食物吃掉身體疲勞,。

1、香蕉

香蕉富含維生素既能緩解緊張又能消減疲勞,。香蕉富含鉀離子,，鉀是維持肌肉、神經(jīng)正?；顒?dòng)的必需物質(zhì),。每天吃兩根香蕉，可以改善機(jī)體疲勞感,。

2,、香瓜

又稱甜瓜，含有大量的碳酸化合物,、檸檬酸,、胡蘿卜素、維生素等,。香瓜所含的轉(zhuǎn)化酶可以將不溶性蛋白質(zhì)轉(zhuǎn)變成可溶性蛋白質(zhì)供腎臟吸收,。

另外,，香瓜內(nèi)含葫蘆素B能明顯增加肝臟內(nèi)糖原的儲(chǔ)備量，可及時(shí)補(bǔ)充大腦與血液中的血糖濃度,，對(duì)人的精力有明顯的補(bǔ)充作用,。

3、香椿

香椿含有豐富的植物蛋白質(zhì),，甘氨酸,、谷氨酸的含量居蔬菜之冠，有助于提高神經(jīng)系統(tǒng)興奮性,，增強(qiáng)人體應(yīng)激能力,。

常吃香椿可消除春困、排散毒素,、提升精力,。

4、香菇

香菇富含香菇多糖,、甘露醇,、海藻糖等多種活性物質(zhì)，具有提高免疫細(xì)胞活性,、改善植物神經(jīng)調(diào)節(jié)功能,、增強(qiáng)機(jī)體排毒等作用。

5,、香蔥

香蔥含有揮發(fā)油,、煙酸、維生素B1,、維生素B2,、維生素A、脂肪酸和黏液質(zhì),。

老人,、易疲勞者和慢性疾病患者，每天用15克左右的香蔥炒雞蛋或煎餅,，食用后可改善疲勞狀態(tài),，恢復(fù)精力。

6,、香芹

香芹富含芫荽甙揮發(fā)油,、甘露醇、環(huán)己六醇與生芹素,，有舒緩血管壓力,、促進(jìn)血液循環(huán)、排毒與代謝之效。香芹還含有豐富的粗纖維,，能促進(jìn)腸蠕動(dòng),，有助于排便和排毒。

7,、香菜

又稱芫荽,。香菜含有芳樟醇、二氫芫荽香豆精,、香柑內(nèi)脂等,。乳酸是導(dǎo)致肌肉酸痛、疲勞,、乏力等癥狀的最大“禍?zhǔn)?rdquo;,。海帶、蘿卜中的堿性物質(zhì)與香菜中的有效成分結(jié)合,，可以中和肌肉活動(dòng)時(shí)產(chǎn)生的乳酸,。

8、菠菜

菠菜中含有女性比較容易缺乏的礦物質(zhì)??鎂,。女性每日攝入的鎂如果少于280毫克,，人就會(huì)感到疲乏。鎂在人體內(nèi)的作用是將肌肉中的碳水化合物轉(zhuǎn)化為可利用的能量,。

9,、草莓

草莓含有豐富的維生素C,，而維生素C有助于人體吸收鐵質(zhì),，使細(xì)胞獲得滋養(yǎng)，因此多吃草莓能使人精力充沛,。

10,、金槍魚(yú)

在高蛋白質(zhì)的魚(yú)類中，金槍魚(yú)含有豐富的酪胺酸,，酪胺酸在人體內(nèi)能幫助生產(chǎn)大腦的神經(jīng)傳遞物質(zhì),，使人注意力集中，思維敏捷,。

經(jīng)常疲勞營(yíng)養(yǎng)建議：

1,、增加堿性食物的攝取量，如新鮮蔬菜和水果,、菌藻類,、奶類等可以中和體內(nèi)大量的酸性物質(zhì)(乳酸)，以緩解疲勞,。

2,、增加些富含ω-3脂肪酸的魚(yú)類(尤其是海魚(yú))，如鯖魚(yú),、鮭魚(yú),、銀白魚(yú),、青魚(yú)和鯡魚(yú)。

3,、多攝取富含B族維生素及微量元素鈣,、鎂等抗壓力的營(yíng)養(yǎng)素的食物，B族維生素是緩解壓力,、營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)的天然解毒劑;缺鈣的人,，總是疲于奔命、精疲力竭,、神經(jīng)高度緊張,，無(wú)法松弛下來(lái)，工作產(chǎn)生的疲勞無(wú)法獲得緩解,。

4,、注意攝取含有輔酶Q的食物，如鯖魚(yú),、麥麩,、芝麻、豆科植物,、沙丁魚(yú),、菠菜和花生等，能增強(qiáng)耐力,，對(duì)于身體內(nèi)所有的細(xì)胞能量的產(chǎn)生是很重要的,。

5、食用一些補(bǔ)氣,、補(bǔ)血的藥膳,，如黃芪、黨參,、人參,、西洋參等，以補(bǔ)氣虛,、減輕疲勞,，恢復(fù)體力。常用以補(bǔ)助的菜肴有：黃芪桂圓童子雞,、補(bǔ)虛正氣粥,、歸參鱔魚(yú)羹等。