正常的新陳代謝才能確保身體各部分正常運轉(zhuǎn)。美國《讀者文摘》雜志最新載文,，刊出10種方法幫你提高代謝率,，燃燒熱量。

1.間歇式運動,。

每天花一整段時間運動,，很容易讓人產(chǎn)生“鍛煉厭倦”，身體也是如此,。在日常鍛煉中,，穿插不同強度運動的間歇式鍛煉，有助于防止運動枯燥感,，還能在相同時間內(nèi)消耗更多熱量,。比如,，每步行5分鐘后,，慢跑1分鐘;普通速度騎自行車5分鐘后,，快速騎車1分鐘。

2.沒事兒活動手腳,。

研究發(fā)現(xiàn),，經(jīng)常活動手指和抖動雙腿,，一天中至少多消耗500卡路里,，照此計算，一周下來就可以減重1磅(約合0.9斤),。準(zhǔn)備一個彈力健身球,，隨時隨地可以抓在手里捏一捏。這個簡單易行的動作有助于增強手部肌肉力量,，同時消耗大量熱量,。

3.增加走路強度。

比如走路時大幅擺動雙臂可多燃燒5%~10%的熱量;穿上負(fù)重背心或者在包里放瓶礦泉水,，也可增加耗能,，但是最好別用沙袋綁腿，容易導(dǎo)致身體失衡,，增加跌傷危險;還可以選擇在草地,、沙灘或鵝卵石地面走路，調(diào)動身體更多肌肉力量,。

4.循序漸進(jìn)節(jié)食,。

節(jié)食減肥過猛，一次性減少太多的熱量攝入,，容易導(dǎo)致身體產(chǎn)生保護(hù)機制,，消耗熱量的速度反而會減慢。而循序漸進(jìn)的減肥方法,，每次少量進(jìn)食則有助于持續(xù)消耗熱量,。適當(dāng)節(jié)食與運動配合進(jìn)行，減肥效果會更好,。

5.多喝水,。

德國一項研究發(fā)現(xiàn)，多喝水有助于提高新陳代謝水平,，幫助身體燃燒更多熱量,。研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)人們喝下500毫升水之后,，其代謝水平在10分鐘內(nèi)可以提高1/3,，而且之后30~40分鐘內(nèi)仍能保持較高的代謝水平。照此計算,，每天喝1.5升水,，1年就可以多耗熱1.74萬卡路里,，相當(dāng)于減肥5斤。

6.吃點辣,。

多項研究發(fā)現(xiàn),，辣椒等辛辣食物可在短時間內(nèi)加快身體的新陳代謝。攤雞蛋,、燉肉時,，可以加些辣椒。

7.多到戶外運動,。

戶外空氣更新鮮,，而且充滿陽光，運動起來更有活力,，與在健身房鍛煉相比,，戶外運動興奮度更高，運動速率更快,，持續(xù)時間也更長,。

8.一日五餐。

很多人認(rèn)為,，要減肥就得少吃幾頓飯,。其實，每隔幾小時少量進(jìn)食能快速提升身體代謝率以及對熱量的需求,，與一日三餐相比,，一日五餐更有益減肥，其中每“餐”可以是一小碗湯或者一個蘋果,。

9.喝咖啡,。

研究發(fā)現(xiàn)，咖啡中的咖啡因能夠幫助身體快速燃燒熱量,。每天喝幾杯咖啡,，有助于提高減肥效果。茶,、巧克力等食品中也含有一定咖啡因,，不過巧克力熱量較高，不宜過量食用,。

10.多吃蛋白質(zhì),。

研究發(fā)現(xiàn)，增加蛋白質(zhì)攝入量(占一天食物總熱量的20%),，減少碳水化合物的攝入,，每天消耗的熱量就可以增加150~200卡路里。這是因為,，消耗蛋白質(zhì)所需的能量是消耗碳水化合物的兩倍,?！?/p>