俗話說“天時地利人和”，掌握住正確時間表在保健養(yǎng)生上也非常重要,。近日,，美國《預防》雜志總結(jié)出身體健康有個紅黑時刻表,，提醒人們對黑榜上不利健康的危險時刻需謹慎重視，紅榜上維護健康事半功倍的時刻則要好好把握,，為健康加分,。

黑 榜

每天：早上心腦血管疾病高發(fā)。世界衛(wèi)生組織調(diào)查4769例心肌梗死患者后發(fā)現(xiàn),，28%的人是在清晨6~10時發(fā)病,。因此，這段時間被稱為心腦血管病的“魔鬼時間”。北京大學人民醫(yī)院首任心內(nèi)科主任徐成斌表示,，人在夜間睡眠時,，身體各系統(tǒng)處于半休眠狀態(tài)。早上剛醒來,，心跳頻率從慢到快,，讓血管收縮和凝血的物質(zhì)增加了，容易出現(xiàn)血栓,。而醒后猛起身,，血壓一下上不來，會出現(xiàn)頭暈,、惡心,、四肢乏力等癥狀。所以,，醒后別著急起身,，應躺著活動一下四肢和頭部，3分鐘后再起床,。

每周：周一情緒最易焦躁,。芬蘭研究發(fā)現(xiàn)，周一的心腦血管病發(fā)病及死亡率比一周內(nèi)其他幾天高出40%,。英國一項涉及3000人的調(diào)查顯示,，約60%的上班族表示，有1/4的人周日失眠,，46%的人周一不能集中精神工作,。對于這種“周一焦慮癥”，復旦大學附屬中山醫(yī)院醫(yī)學心理科教授季建林認為,，它并不是醫(yī)學意義上的疾病,，而是因為周末放松的狀態(tài)也有“慣性”，要想突然“剎車”,，轉(zhuǎn)入緊張狀態(tài),，生理上和心理上產(chǎn)生的不適反應。建議周五下午將辦公桌收拾干凈,，列好下周要做的清單,，能減輕周一的焦躁情緒。

每月：月圓夜痛風哮喘易發(fā)作,?？茖W家綜合50多項研究發(fā)現(xiàn)，月圓之夜就診數(shù)目比平時多了3.6%,。痛風和哮喘發(fā)病率,，在滿月時會飆升,。而且，瑞典研究發(fā)現(xiàn),，試驗對象在月圓之夜的平均睡眠時間比平時少25分鐘,，其中男性受到的影響更大。

每年：寒冬心梗外傷幾率高,。德國柏林自由大學調(diào)查表明,，猝死多發(fā)于寒冷季節(jié)。寒冷易導致心血管痙攣,，對于心臟病人來說,，可能誘發(fā)大面積心梗，導致猝死,。尤其老年人,，對氣溫變化適應能力差，寒冷會引起血管痙攣,、血壓升高,，造成血管舒張功能障礙。因此老人外出時,，衣服,、鞋要穿得暖和，還要戴上口罩和帽子,。另外,，西安體育學院運動醫(yī)學教研室教授茍波指出，冬季溫度低,，人體肌肉伸展性降低,，關節(jié)變得僵硬，容易造成肌肉拉傷和關節(jié)扭傷等,。建議運動前的熱身適當延長到10~15分鐘,。老人最好在9點以后氣溫升高了再運動。

紅 榜

最適合起床的時間：7點21分后,。英國威斯敏斯特大學研究發(fā)現(xiàn)，7點21分后起床最好,，因為如果在5點22分~7點21分之間起床,，血液中可能引起心臟病的物質(zhì)會增加。

最適合曬太陽的時間：10點和16點,。中國老年保健協(xié)會心血管病委員會主任委員洪昭光說,，上午10點~11點曬太陽最好。因為這時陽光中的紫外線偏低,，能使人感到溫暖柔和,，可以促進新陳代謝,，又避免傷害皮膚。而16點~17點紫外線中的X光束成分多,，可促進鈣,、磷的吸收，增強體質(zhì),，促進骨骼正常鈣化,，也是不錯的時間。

最適合學習的時間：10點~11點和20點~21點,。這段時間人體的激素分泌節(jié)律最旺盛,，頭腦最清醒敏銳?？梢岳眠@段時間做做智力題,、算術等，有助鍛煉大腦,。

最適合吃保健品的時間：早上維生素,、晚上補鐵、睡前補鈣,。一般藥物說明書上都會明確標出“用法用量”,，維生素、鈣等營養(yǎng)素的補充也應遵循最佳時間,。最新研究指出,，早上8點最適合服用維生素，19點人體對鐵的吸收效果最佳,，臨睡前補鈣最合適,。

最適合健身的時間：16點~18點。此時身體各項指標都達到最適合鍛煉的水平：體溫最高;肌肉力量和彈性最強;肺活量和心臟功能更好;視覺,、聽覺等最敏感;全身協(xié)調(diào)能力最好,。適合球類運動和消耗脂肪的有氧運動等。

最適合調(diào)節(jié)免疫力的時間：21點~23點,。這段時間是免疫系統(tǒng)調(diào)節(jié)時間,，建議不要看電視或上網(wǎng)，而是選擇聽音樂等放松活動,。古典音樂屬于低音波音樂,，可讓心情更加平和，聽半小時以上古典音樂最能幫助調(diào)節(jié)免疫能力,。

最適合加餐的時間：10點半和15點半,。10點半左右，人體新陳代謝速度變快,，需要補充能量,，特別是學生,、上班族等用腦一族，可以喝杯牛奶或酸奶;午飯和晚飯的間隔時間較長,，到了下午15點~16點,，體內(nèi)葡萄糖含量降低，這時吃點水果或一小把堅果,，可避免思維變緩慢,，防止煩躁、焦慮等不良情緒,。