許多女性朋友發(fā)現(xiàn)到了一定年齡,，臉色會越來越黃,，臉部不再像年輕些的時候鮮紅嬌嫩,，變成名副其實的“黃臉婆”了。也許你才二十出頭亦或是已經(jīng)步入更年期,，這都是最常見到的困擾女性的問題,。這與年齡其實沒有多大關(guān)系，最主要的問題是你“缺鐵”了,。缺鐵性貧血是體內(nèi)鐵的儲存不能滿足正常紅細胞生成的需要而發(fā)生的貧血,。是由于鐵攝入量不足、吸收量減少,、需要量增加,、鐵利用障礙或丟失過多所致。缺鐵性貧血最直觀的表現(xiàn)就是“面黃肌瘦”,，但是各位也可以通過以下幾個癥狀測試自己是否患上了缺鐵性貧血,。

3個癥狀看出你是否缺鐵性貧血：

1、指甲不光滑,、皺縮,、反甲，有舌炎,、口角破裂,，毛發(fā)容易脫落，皮膚干燥,。

運動就會心跳加快,，出現(xiàn)嚴重貧血的女性可導(dǎo)致充血性心力衰竭，甚至可能會產(chǎn)生浮腫,。

2,、經(jīng)常會有耳鳴的狀況，頭暈也頻繁,，運動容易氣急,，心悸，頭暈耳鳴,，甚則暈厥,，稍活動即感氣急，心悸甚至心絞痛,。

缺鐵性貧血的女性還可能會出現(xiàn)閉經(jīng),，月經(jīng)不調(diào)，怕冷等狀況,。

3,、面色不好，臉色蒼白或者是蠟黃色,，失眠多夢,，容易無力,，食欲降低，腹脹腹瀉等狀況都有,，嚴重的吞咽都困難,。

關(guān)于如何改善面色，正如許多朋友想到的一樣,，需要由內(nèi)到外進行調(diào)理,，而這內(nèi)調(diào)應(yīng)該從和入手呢?

盤點補鐵補血的8大類食物

動物肝臟：肝臟富含各種營養(yǎng)素，是預(yù)防缺鐵性貧血的首選食品,。每 100克豬肝含鐵25毫克,，而且也較易被人體吸收。肝臟可加工成各種形式的兒童食品,，如肝泥就便于嬰兒食用,。

各種瘦肉：雖然瘦肉里含鐵量不太高，但鐵的利用率卻與豬肝差不多,，而且購買加工容易,，小孩也喜歡。

雞蛋黃：每 100克雞蛋黃含鐵7毫克,，盡管鐵吸收率只有3%,，但雞蛋原料易得，食用保存方便,，而且還富含其它營養(yǎng)素,，所以它仍不失為嬰幼兒補充鐵的來源的一種較好的輔助食品。

動物血液：豬血,、雞血,、鴨血等動物血液里鐵的利用率為12%，如果注意清潔衛(wèi)生,，加工成血豆腐,，供給集體托幼機構(gòu)，這對于預(yù)防兒童缺鐵性貧血,，倒是一個價廉方便的食品,。

黃豆及其制品：黃豆在我國人民營養(yǎng)及兒童營養(yǎng)方面的重要性及地位，已有不少營養(yǎng)學(xué)家提到過,。每100克黃豆及黃豆粉中含鐵 11毫克,，人體吸收率為7%，遠較米,、面中的鐵吸收率為高,。

芝麻醬：芝麻醬富含各種營養(yǎng)素，是一種極好的嬰幼兒營養(yǎng)食品,。每100克芝麻醬含鐵58毫克,，同時還含有豐富的鈣。磷,、蛋白質(zhì)和脂肪,，添加在多種嬰幼兒食品中，深受兒童們歡迎,。

綠色帶時的蔬菜：雖然植物性食品中鐵的吸收率不高,，但兒童每天都要吃它，所以蔬菜也是補充鐵的一個來源,。

木耳和蘑菇：鐵的含量很高,，尤其是木耳，每 1OO克含鐵185毫克,，自古以來,，人們就把它作為補血佳品，此外海帶,、紫菜等水產(chǎn)品也是較好的預(yù)防和治療兒童缺鐵性貧血的食品,。