一天二十四小時(shí),，除了睡覺時(shí)間，你有多少時(shí)間不是坐著的呢?久坐已經(jīng)成為一種習(xí)慣,，它的危害有哪些?

久坐的危害,，并非聳人聽聞：

1、極易肥胖：

久坐不動(dòng),，機(jī)體對攝入的脂類,、淀粉過多地轉(zhuǎn)變?yōu)橹举A存體內(nèi)，使人肥胖,。

2,、頸椎疾病、腰背痛：

久坐不動(dòng)使人體的正常生理彎曲“頸曲”被破壞,，形成一種酷似駝背樣的頸傾肩隆狀,，影響了頸椎動(dòng)脈對頭部的血量和推動(dòng);由于坐時(shí)軀體重量全部壓在腰骶部，壓力承受面分布不均,，會(huì)引起腰,、腹、背部肌肉下垂,、疼痛,。

3、胃腸負(fù)荷加重：

人體每日攝入的食物,，久坐少動(dòng)而長時(shí)間聚積于胃腸,，使胃腸負(fù)荷加重而緊張,，蠕動(dòng)得不到緩和，易致胃及十二指腸部潰瘍,。

4,、精神壓抑：

由于身體狀況互為影響，久坐會(huì)使人的精神壓抑,、頭昏眼花,、倦怠乏力，有時(shí)還會(huì)虛火上升而致耳鳴,、衄血等,。

5、頭疼和腦霧：

專家表示,，當(dāng)人們以C字形的姿勢坐在凳子上,，頸部處于后傾狀態(tài)。這種姿勢會(huì)對頸部神經(jīng)造成影響,，導(dǎo)致頭疼,。專家建議人們坐凳面靠后的位置，使坐姿更加挺拔,，以減小對頸部的壓力,。專家研究發(fā)現(xiàn)，人類的身體活動(dòng)與大腦活動(dòng)息息相關(guān),。當(dāng)你血液循環(huán)良好時(shí),，大腦的工作也會(huì)更有效率。

上班族久坐 不妨多練“站樁”

長期伏案工作,，最好每隔40分鐘起身練習(xí)“站樁”,，也可以利用接電話、看資料等時(shí)間做,，短短幾分鐘，就能讓頸椎和脊椎得到良好的拉伸,，血液循環(huán)通暢,，一蹲一起，肌肉從緊張到松弛,，就像做了一次全身的肌肉按摩,，有效鍛煉腰背肌、股四頭肌,，有助于保持人體的穩(wěn)定性和耐力,，還能保護(hù)膝關(guān)節(jié)、緩解衰老,、塑形健身,，提高工作效率,。站樁時(shí)呼吸深度加深，有利于肺部健康,，可謂是“一舉多得”的運(yùn)動(dòng),。

“站樁”類似于半蹲，其動(dòng)作要領(lǐng)是：兩腿分開,，與肩同寬,，自然站立，雙手抬平放于體前;身體慢慢勻速屈膝下蹲;膝關(guān)節(jié)微屈即可,，打開130°～135°,，其位置不要超過腳尖;保持自然、均勻呼吸,。整套動(dòng)作要求軀干盡量保持筆直伸展的狀態(tài),，臀部向身后微微撅起，起身時(shí)要盡量緩慢,。站樁練習(xí)要循序漸進(jìn),，每次保持的時(shí)間要根據(jù)個(gè)人情況盡可能地延長至3～5分鐘。剛開始練習(xí)時(shí),，可以借物蹲,，用自己的背部、腰骶部倚靠在墻上,，或是手握著欄桿,，借以分散身體重量，使下蹲訓(xùn)練變得容易進(jìn)行,。