30～60歲成年人：每天睡7小時左右

成年男子需要6.49小時睡眠時間，婦女需要7.5小時左右,，并應(yīng)保證晚上10點到早晨5點的“優(yōu)質(zhì)睡眠時間”,。因為人在此時易達到深睡眠狀態(tài),，有助于緩解疲勞。芬蘭一項針對2.1萬名成年人進行的22年跟蹤研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不到7小時的男性,，比睡7~8小時的男性死亡可能性高出26%,，女性高出21%;睡眠超過8小時的男性，比睡7~8小時的男性死亡可能性高出24%,，女性高出17%,。

建議：這個年齡段的人若缺乏睡眠，多與腦力減退,，或壓力導致的暴飲暴食等不良習慣有關(guān),。郭兮恒提醒，除盡可能緩解壓力外,，還可以在就寢環(huán)境上下點工夫,，如減小噪音、通風換氣,、適當遮光等,，并選擇10~15厘米高、軟硬適中的枕頭,。仍然睡不夠的人,，也可以通過午休1小時的方式補覺。