13～29歲青年人：每天睡8小時(shí)左右

這個(gè)年齡段的青少年通常需要每天睡8小時(shí),，且要遵循早睡早起的原則,，保證夜里3點(diǎn)左右進(jìn)入深睡眠。平常應(yīng)保證最晚24點(diǎn)上床、早6點(diǎn)起床,，周末也盡量不睡懶覺(jué),。因?yàn)樗X(jué)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，會(huì)打亂人體生物鐘,，導(dǎo)致精神不振,，影響記憶力，并且會(huì)錯(cuò)過(guò)早餐,造成飲食紊亂等,。

建議：年輕人多習(xí)慣熬夜,，這會(huì)直接影響到他們第二天的精神狀態(tài)，且易使皮膚受損,，出現(xiàn)暗瘡,、粉刺、黃褐斑等問(wèn)題,。長(zhǎng)期熬夜還會(huì)影響內(nèi)分泌,，導(dǎo)致免疫力下降，感冒,、胃腸感染,、過(guò)敏等都會(huì)找上門，更會(huì)出現(xiàn)健忘,、易怒,、焦慮不安等精神癥狀,。因此,，年輕人最重要是規(guī)范自己的生活，入睡前1小時(shí)不要吃東西,，中午小睡半小時(shí),，對(duì)身體更有益。