4～12歲兒童：每天睡10～12小時

4～10歲的兒童每天睡12個小時是必要的，每晚8點左右上床,，中午盡可能小睡一會兒,。年齡再大一些的兒童睡10小時,，甚至8小時就足夠了。首都兒科研究所兒?？聘敝魅吾t(yī)師李海鷹告訴記者,，孩子如果睡眠不足，不僅會精神不振,、免疫力低下,，還會影響生長發(fā)育。但她提醒,，睡覺時間也不能過長,，若超過12小時，可能會導致肥胖,。

建議：兒童基本沒有睡眠障礙,，只要營造良好的環(huán)境就行。睡前不要吃東西,，臥室不要有過亮的燈或較刺激的音樂;最好與孩子一起定個時間表,，督促他們按時睡;睡前讓孩子做些準備工作,，如刷牙、洗臉,、整理床鋪等,，這個過程看似簡單，卻是在對孩子暗示“該睡覺了”,。