第1位：高血壓

入選理由：研究稱，1990年至2013年，全球高血壓死亡人數(shù)增長了49.1%,，中國更為嚴(yán)峻，增長了81.3%,，成為致死第一危險因素,。高血壓最大的危害是容易誘發(fā)冠心病、腦卒中這兩種致死率很高的疾病,，我國54%的心肌梗死死亡,、71%的腦卒中死亡都和高血壓有關(guān),。

原因分析：國人高血壓發(fā)病率居高不下與高鹽飲食、超重和肥胖人群越來越多,、高度緊張和疲勞的生活,，以及大眾對高血壓認(rèn)知程度低、控制率低,、達(dá)標(biāo)率低和國家政策扶持力度不夠都有關(guān)系,。

專家支招：防控高血壓應(yīng)牢記三點(diǎn)：1.少吃鹽，每人每日控制在6克內(nèi);2.堅持低脂飲食,，控制動物食品和食用油的攝入量;3.保證每周運(yùn)動5次,，每次30分鐘以上，以散步,、慢跑,、騎車、游泳等有氧運(yùn)動為宜,。兒童,、青少年也要注意血壓監(jiān)測和預(yù)防。

第2位：吸煙

入選理由：研究指出,，23年間,，我國吸煙致死人數(shù)仍高出世界平均水平約7%，其中女性吸煙致死人數(shù)雖下降8%,，但男性吸煙致死人數(shù)增加了55.2%,。研究證實(shí)，吸煙和二手煙會傷害幾乎所有器官,，心腦血管病,、腫瘤、慢性呼吸系統(tǒng)疾病的發(fā)病都與煙草有關(guān),。

原因分析：盡管控?zé)?、戒煙一直備受關(guān)注，但我國傳統(tǒng)的“煙文化”使得吸煙率這么多年并未明顯下降,。而且吸煙群體日趨低齡化,、煙民煙齡過長等現(xiàn)狀，都導(dǎo)致相關(guān)疾病不斷增加,。

專家支招：營造無煙環(huán)境,，不僅要靠“戒煙令”，還需吸煙的人主動認(rèn)識到危害,，在家中回避老人和孩子,，在公共場所決不吸煙，積極戒煙等,。專家建議提高煙草稅,，并普及戒煙門診,，在社會上形成吸煙可恥的輿論壓力。

第3位：高鹽飲食

入選理由：鈉是人體必需營養(yǎng)元素之一,，但研究發(fā)現(xiàn),，高鈉飲食的致死風(fēng)險正在中國逐年上升，且高于全球平均水平,?！吨袊用裆攀持改稀吠扑],，18歲以上成人每天食鹽攝入量應(yīng)控制在6克以內(nèi),，但我國居民每人每日食鹽攝入量平均為10.5克，差不多是推薦量的2倍,。鈉攝入過量成為血壓升高,、腎臟代謝功能變差的主因。

原因分析：國人高鹽飲食和烹飪方式有很大關(guān)系,。首先,，國人烹飪喜歡加入味精、醬油等各種調(diào)料和醬料,，這些都是含鈉 “大戶”;其次,，相比西方飲食，我國菜肴更喜歡爆炒煎炸等重口味做法,，導(dǎo)致用鹽超標(biāo);再次,，香腸、臘肉,、咸菜,、加工食品等深受大眾喜愛的美食也含很多鹽。

專家支招：平時多用蒸煮等烹調(diào)方法,，用醋來代替味精,、醬油等調(diào)料，少吃腌制食物,，減少在外就餐次數(shù),，多回家吃飯。

第4位：水果吃得太少

入選理由：研究指出,，我國居民水果攝入量呈減少趨勢,，與2002年相比，2010年至2012年每人每日水果攝入量由每日45克下降到40.7克,，新鮮蔬菜攝入量從每日276.2克下降到269.4克,。 2013年因水果攝入不足導(dǎo)致104萬人死亡，男性死亡風(fēng)險比女性高35%,。世界衛(wèi)生組織指出,，果蔬攝入過少在全球造成約19%的胃腸道癌癥，31%的缺血性心臟病和11%的中風(fēng),。

原因分析：生活條件好了，果蔬攝入?yún)s不升反降,。原因在于，首先,，果蔬作為鮮食,，在生產(chǎn)、保存,、供應(yīng)和食用方面比易儲易攜的加工食品成本高，很多季節(jié)不易獲得;其次,，兒童和男性更傾向于能量密度高的食物,，而果蔬能量密度較低，導(dǎo)致他們食用量偏小;再次,，全球范圍內(nèi)食物均向著快捷化、方便化發(fā)展,，導(dǎo)致傳統(tǒng)的果蔬攝入方式受冷落。

專家支招：果蔬的每日攝入量可概括為“半斤水果一斤菜”,。 “一斤菜”是指烹飪前的重量，經(jīng)烹飪后也就兩小碗,，可分到三餐吃完,。香蕉,、奇異果等吃兩三個就夠半斤了;梨,、蘋果等大一點(diǎn)的水果一個就夠,。還可以家庭為單位，保障各成員攝入量,，比如一家三口一天購買約3斤蔬菜,、1斤半水果,，一天內(nèi)吃完,。平時最好把水果放在隨手可及的地方,，方便拿取;不同顏色的果蔬要吃，顏色越多,，攝入的營養(yǎng)成分越豐富;優(yōu)先選擇本地的應(yīng)季果蔬,。

第5位：大氣顆粒物污染

入選理由：研究顯示,，23年間,，我國因大氣顆粒物污染導(dǎo)致的死亡人數(shù)上升59.3%，僅2013年就約有91萬人因此死亡,。

原因分析：大氣顆粒物污染主要來自汽車尾氣,、工業(yè)廢氣,、建筑揚(yáng)塵、餐館油煙等,。研究發(fā)現(xiàn)，這些顆粒物會吸附空氣中有毒成分,，危害健康,，增加肺癌風(fēng)險,。 “我國人口基數(shù)大、密度高,，森林覆蓋率又小，這些都使我們更多地暴露在有害環(huán)境中,。 ”

專家支招：霧霾天建議大家減少出行,，出行時佩戴N95口罩,，但戴的時間別超30分鐘,。室外空氣質(zhì)量不好時,，早晨、傍晚別開窗通風(fēng),，同時避免室內(nèi)吸煙。減少大氣污染是每個人的責(zé)任,，呼吁大家低碳出行,。