早餐熱量不宜過(guò)多

早餐的攝取量依體型,，年齡的不同會(huì)有些差異,，不過(guò)，攝入400~500卡的熱量是比較適當(dāng)?shù)?，約占一天需要量的四分之一,。但可以嘗試多補(bǔ)充些糖類。

五殼根莖類不但含豐富的糖類,，還可以快速提供人體所需要的基礎(chǔ)能量，就像汽車必須要有汽油才能行走一般,。一頓營(yíng)養(yǎng)的早餐,，可以選擇稀飯,、饅頭,、蘿卜糕,、吐司,、燕麥,、全殼類脆片,，作為主食，或是挑選較粗糙的五殼根莖類,，像是全麥面包,、雜糧粥等。